أعزائي الضيوف،
أهلا وسهلا فيكم هنا. وضعت لكم ملف إكسل لجداول إدخال بيانات لمتابعة تحدي 10 أسابيع اللي أتبعه لهذا العام 2023. أنا عن نفسي أسوي هذا التحدي كل عام من 2013. في كل سنة أعدل في الخمس الأشياء الأساسية فس التحدي والشيئين الاختيارية حسب أولوياتي ورغبتي في تحدي نفسي لكن دائما المشي مع نوع آخر من الرياضات عناصر أساسية في كل عام. بالنسبة لي هو تحدي مفيد جدًا لصحتي جسديًا وذهنيًا. الملف مجاني وقابل للتحرير. لا تترددون في تعديله وتخصيصه حسب احتياجاتكم، لكن لا تنسون ذكر مرجعية الملف الأصلي العائدة لي!
هناء


Dear guests,
You are so welcome here. I posted a spreadsheet file for the 10-week challenge I am following this year 2023. I've actually run this challenge every year since 2013. It is so helpful for my well being physically & mentally. The file can be edited by your. Feel free to customize for your needs, yet don't forget my credit on it!
Hana